AUXILIO RETENCION DE LIQUIDOS... 
¿que debo hacer?

La retención de líquidos es a menudo un problema causado por no ingerir suficiente agua.
Ciertas dietas de adelgazamiento a menudo cometen el gran error de eliminar precisamente los alimentos que hidratan el cuerpo. Además, determinados fármacos diuréticos y otros medicamentos pueden deshidratar.
Tal vez el único problema sea algo tan simple como que no estás bebiendo suficiente agua.
Si el cuerpo no dispone de bastante agua, los niveles de fluidos se desequilibran, con lo cual empieza a retener más líquido en un esfuerzo por compensarlo.
Por supuesto que no hay que abusar de los fármacos diuréticos, que no dejan de ser sustancias químicas y sintéticas, que terminan causando fatiga y debilidad muscular.
Los SÍNTOMAS más comunes de la retención de líquidos son:
- la hinchazón de manos, pies, tobillos y vientre.

QUE CAUSA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS:
- Exceso de sal, carnes rojas y glutamato monosódico (potenciador de sabor artificial).
- Infección de riñón o vejiga.
- Hipotiroidismo.
- Efecto adverso de ciertos medicamentos.
- Agotamiento de las glándulas suprarrenales (Estrés).
- Deficiencia de proteínas o complejo de vitaminas B.
- Cambios hormonales (sobre todo estrógenos).
- Cambios climáticos.
- Alergias.
- Mala circulación.
- Deficiencia de potasio.
- Reacción a los corticosteroides.
- Obesidad.
- Estreñimiento.
- Falta de ejercicio.

La PREVENCIÓN de este trastorno se encuentra principalmente en manos del afectado, solo él puede tomar las medidas necesarias para eliminarlo o prevenirlo.

Te comparto algunas maneras de prevenir o eliminar la retención de líquidos:
- Reducir la ingesta de sal.
- Evitar los alimentos altamente refinados, como el pan blanco, el azúcar blanco, la pasta blanca, el arroz blanco, etc.
- Disminuir la ingesta de carnes y productos lácteos, que suelen aumentar la demanda de agua para disolverse.
- Beber de seis a ocho vasos de líquidos al día, de preferencia agua purificada. También puedes beber otros líquidos, como jugos de frutas o vegetales recién exprimidos. De esta forma ayudas a que los desechos se eliminen eficazmente y se suprima un exceso de apetito.
- Seguir una dieta bien hidratada y practicando ejercicio, puede eliminar la pesadez que acompaña a la retención de líquidos.
- Ingerir frutas que favorecen el proceso son: la sandía, las fresas, el melón, la pera, las cerezas y las uvas.

Y bueno... permanecer largas horas sentado no va a mejorar mucho el problema. Hay que salir a caminar, nadar, andar en bici y levantar las piernas en alto.
El ejercicio es muy importante, junto con la ingesta de una buena alimentación verde y ocho vasos de agua al día...
Si necesitas un plan alimenticio o más consejos al respecto:
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Lic. Patricia Alcántara / Trofóloga - Health Coach.
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